a tak z innej palety co myślicie o małej zmianie planu na klate ? doszła do nas ławka skos/dół i nie wiem jak wdrożyć ją w trening, normalnie zawsze ćwiczyłem płaska 3s skos góra hantle 3s rozpiętki skos 3s pompki na poręczach 3s Jakby tu wykorzystać tego skosika ? :-D
Tetiszeri dziekuję, że czuwasz :) 29.02. DNT 01.03. Trening B 1. plank max czas: 1:20/1:00 1:10/1:05 1:45/1:22 2. martwy ciąg z hantlami: 15x11kg/15x11kg 15x10 kg/15x11 kg 15x9 kg/15x9 kg 3. wykroki z hantlami: 15x6kg/15x7kg - zrobiłam wykroki w miejscu - nie chwiałam się, więc za drugim razem zwiększyłam obciążenie 15x6kg/ 15x6 kg 15x6kg/ 15x6kg [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : nieregularna-mam zrywy gdzie jakiś czas ćwiczę-potem znów dłuższa przerwa i potwót Uprawiany sport lub inne formy aktywności : basen, rower ,hantle Odżywianie : przez młodzieńcze eksperymenty jestem "rozregulowana", generalnie jem zbyt dużo węgli i bardzo nieregularnie Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] Klatka Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 15/15/15 Górny grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: chwyt równoległy, 3 serie robocze Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 10kg x 4 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 serie robocze dobry trening ze względu na to że brzuch nie [...]
[...] maszynie: 4 serie robocze Dwugłowe ud Żurawie: 5/5/4 coraz lepiej technicznie, ciężko Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 6 serii roboczych Czworoboczny Szrugsy hantle: 53kg x 5/5/5/5 ciężko utrzymać takie hantelki w rękach Przedramiona Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: 4 serie robocze trening niby poszedł dobrze, ale nie [...]
[...] Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych Dwugłowe ud Żurawie: 5/5/5 ciężko, do tego czuję dość mocne obciążenie w kolanach Czworoboczny Szrugsy hantle: 53kg x 5/5/5/5 Przedramiona Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: 4 serie robocze słabo czułem to ćwiczenie mam problem, przysiady przstały na mnie dizałać, nie [...]
[...] x 15/15/15 Barki Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 15/15/15 Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy hantle: 24kg x 3 serie po kilkanaście powtórzeń Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 4 serie - 9/6/6/6 ciężko dobry trening Rodzaj [...]
[...] danie bylo na obiad) Trening 6 razy w tygodniu, roznorodny od1h do 3h, obecnie tez cwiczenia w domu, rozne ( brzuszki zawsze) raz rozciaganie, raz wzmacniamy miesnie, raz hantle, zalezy co danego dnia robilam jako sport ( tenis, wspinaczk, lub bieganie) Nie wiem czy cos jeszcze? a dwie -trzy herbaty no i woda (dosc duzo), owoce, ale to bardzo [...]
[...] detali zbuduj jakąś baze wyjściową bo na chwile obecną nic Ci nie da trening ze specjalizacjami. Dieta i zacznij trening tylko na wolnych cięzarach ( drążek / sztanga / hantle = siady / mc / wyciskania / podciaganie ) i dopnij diete , zadbaj o regeneracje bo bez niej szkoda nawet sie meczyć . Na początek polecam FBW tylko na wolych ciężarach [...]
Wczorajszy trening tj. 5.12.2012 Podciąganie na drążku nachwytem,ręce szeroko 3 serie po 8-10 powt Martwy ciąg 3 serie rozgrzewka następnie: 145 kg x 6 180 kg x 6 200 kg x 6 220 kg x 6 240 kg x 6 250 kg x 6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: 45kg x 12 50 kg x 12 55 kg x 10 60 kg x 10 Hantle chwytem młotkowym około 22 kg po 12 [...]
Mam pewnien problem, nie wiem jak rozplanować treningi, gdyż będę miał dostęp 2x w tyg (śr, pt) do full siłowni a raz w tyg domowa (ławka,stojaki,drażek,sztanga,hantle,prasa do nog, 50kg obciążenia) i nie wiem jaki trening wybrać, jakieś pomysłyu Panowie ? propozycje ? Chciałbym robić nogi,plecy,klate + ew. barki na full siłce... Myślałem o jakimś [...]
D.bry :) Czarny kocie jak kupisz piłkę i hantle (chociaż słyszałam, że te plastiki są do doopy) to masz gotowy trening by Obli http://www.sfd.pl/-t438773.html Natomiast z taśmą pewnie też można ćwiczyć tylko musiałabyś poszukać treningu bo ja takiego tutaj nie widziałam.
[...] ćwiczenia, które można wykonywać w domu na prostowniki, oprócz wznoszenia tułowia ? :)) (jeśli chodzi o sprzęt to pomalutku będę się zaopatrywał w jakieś domowe ABC typu hantle, sztanga, stojaki, ławeczka. Drążek jest, poręcze są, chciałbym też przyoszczędzić na kamizelke z obciążeniem (30kg +/- 400 zł... %-) ). Profesjonalną siłownie muszę [...]
[...] wyciąg dolny siedząc 2/16pow. 4.Przyciąganie wyciąg dolny stojąc nogi ugięte 4/10pow 5.Przyciąganie maszyna siedząc 3 różne chwyty 3/maxPOMPA Kaptury 1.Spięcia stojąc hantle 6/16pow Trening bardzo intensywny dosyc długa rozgrzewka intensywna kilka min na skakance przed prawidłowym podciąganiem zrobiłem serie na maszynie do podciągania [...]
Avasso Trening jest opracowany przez WODYNA więc za dużo nie radziłbym ingerować ale: - wiosłowanie ma być jednorącz - więc jeżeli masz takie hantle to wydaje mi się, że mógłbyś robić hantlami - choć WODYN jest zwolennikiem półsztangi. JEżeli robisz/umiesz półsztangą to się nie zastanawiaj nawet - Jeżeli chodzi o zestaw D: wydaje mi się, że [...]
[...] mój pomysł na taką odmianę wziął się z racji takiej iż dłuższy czas pracowałem tylko długim gryfem i środek klatki trochę został z tyłu w porównaniu do reszty. Także łapię hantle chwyt młotkowy, łączę tak by talerze stykały się cały czas podczas wykonywania ruchu i jazda. Powiem Ci że czucie klatki jest znakomite jeśli wykonam odpowiedni ruch. [...]
Bez kombinacji - skupiaj sie na pracy miesnia a nie na ciezarach czy innych bzdetach budujacych ego. PUSH - wyciskanie sztanga/hantle lawa skos-gora 3 serie - ostatnie powtorzenie pauza w max rozciagnieciu 10s - dipy + ciezar dodatkowy 3 serie - rozpietki na dolnym wyciagu lezac na podlodze - 1 seria 20 powtorzen z pauza w max spieciu - OHP - 3 [...]